Ingrédients :

250 ml de lait demi-écrémé
1 banane moyenne
2 cuillères à café de beurre de cacahuète
1 mesure de protéines de caséine à la vanille

Mélanger tous les ingrédients dans un mixer.
Si vous cherchez à prendre du muscle, buvez ce « gainer maison » entre les repas lors d’une phase de prise de masse.

Que vous apporte ce shake ?

Des protéines lentes qui vous rassasieront pendant des heures (caséine, lait), des glucides complexes (banane) et de bonnes graisses (beurre de cacahuètes) qui vous aideront à gagner de la masse maigre.